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这才是跑步的正确姿势！你跑对了吗？

跑步是生活中最为常见的锻炼方式，但如果跑步姿势不正确，不仅意味着你白跑了，还有可能会对你的健康产生不利影响。那么，怎样跑步才是正确的呢？这才是跑步的正确姿势！你跑对了吗？这才是跑步的正确姿势！你跑对了吗？1、跑步前应适当

小小运动迅速提升你的体力

这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的有氧健身操能让我们运动时的速度和体力提高20%。一、90/90度伸展：这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，

解惑：集中运动是否有益身体？

如今，平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛的“周末战士”不少。但这样的健身习惯是否对身体有益被人提出了质疑。其实，“周末战士”并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。

别忘了！跑完步后要做静态拉伸才不会肌肉堆积

很多女生都说跑步会长肌肉，其实这是一个误区，跑步的时候是要运动到全身肌肉，然而在跑完步后肌肉还是保持着跑步时的惯性呈结实的状态，而在这个时候进行肌肉的拉伸是能缓解坚硬的肌肉，增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉

床上也能腰腹减肥做健身

如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，

性感胸肌全凭打造

一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。结实腹肌腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也

经常跳跃的女性骨质密度更高

美国《老年医学杂志》刊登一项新研究发现，经常跳跃的女性骨质密度更高。这项由美国俄勒冈州立大学的克里斯蒂安＆middot；斯诺博士完成的新研究发现，女性每天跳跃50次，坚持5年后，其骨质密度明显增强。如果跳跃

两大桎梏阻碍河北橄榄球队发展：缺队医没场地

这个夏天我要变得又黑又胖。在最热的时节，这条信息出现在河北橄榄球队队长李鑫的微信朋友圈里。为什么会有这样的目标？夏天即将过去，李鑫的这个目标实现了吗？一种跟普通人相逆的追求，一项还不为大多数人所知的项目，记者日前来到河北

冬季锻炼可适当增加运动量

随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。为

克罗斯：拜仁会是不错的对手

克罗斯和J罗科瓦契奇等皇马队友昨天出席了一个商业活动，克罗斯在谈到球队欧冠八强可能碰到的对手时表示：＆ldquo；我觉得拜仁会是一个不错的对手。＆rdquo；而克罗斯的皇马队友赫塞则表示：＆ldquo；所有进入八强的球队

北京烤鸭助阵中国体育总局训练局牵手全聚德

本报讯（记者刘艾林）昨天，国家体育总局训练局再获强援，与中国全聚德（集团）股份有限公司在京正式签署为期四年的战略合作协议，全聚德正式成为国家体育总局训练局餐饮合作伙伴。全聚德品牌将作为国家体育总局训练局餐饮合作伙伴，以

四川男篮大胜八一为老板过生日国内球员大爆发

开赛以来，四川金强男篮一直被外界诟病为靠外援打天下的球队，但昨晚在面对八一队这块检验各队国内球员实力的“试金石”面前，四川金强的国内球员再次爆发了惊人的能量，八名国内球员上场得分，其中三人得分上双，110比93击败八一队

阿里扎：火箭目标仍是冠军不希望交易任何人

下赛季重头再来新浪体育讯　北京时间6月1日，据《休斯顿纪事报》报道，尽管休斯顿火箭在西区决赛出局，但特雷沃-阿里扎［微博］仍相信火箭下赛季能夺冠。他很开心能重返火箭，并希望今夏成为自由球员的队友们都能回归。效力NBA这1

惠州凤凰整形美容医院迷你KTV悄然走红 10块钱感受私家录音棚(图)火炬之光怎么刷钱

图为：两位年轻人在商场里的迷你KTV里唱歌楚天都市报记者徐蔚摄影：楚天都市报记者曲严“小伙伴们，发现新的K歌去处啦，有种私家录音棚的feel（感觉）。”90后小弦在朋友圈上发布了自己刚录制的《告白气球》，被朋友们各种点

无臂考生受邀传递残运会圣火自称要跑出最帅姿势

9月9日，中华人民共和国第九届残疾人运动会暨第六届特殊奥林匹克运动会倒计时只剩下3天。攀枝花无臂考生彭超来到成都，到四川大学入学报到前，他还要参加残运会：9月11日晚，彭超将首次登台，在报告剧《无臂也要飞翔》中讲述高考故

国家禁毒办：中国不是美国内芬太尼类物质的主要来源

国家禁毒办今天在京举行新闻发布会，向外国驻华执法及警务联络官和新闻界通报了中国芬太尼类物质管控工作情况。通报称，自5月1日起对芬太尼类物质整类列管以来，中方尚未发现一起制贩走私芬太尼类物质犯罪案件。国家禁毒委负责人介绍，

简单易学的快捷跳绳塑身法

跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳法：1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；2.双脚齐跳，无弹回动作，即

水中慢跑将运动进行到底

在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传

5种姿势最伤女人

婀娜的姿态能增加女人风韵，相反，错误的身姿不仅会让女人失去优雅，还在不经意间损害健康。其中，5种常见的姿势对女性影响最大。穿高跟鞋时歪着站。穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。长期如此

跑步时喝太多水有害无利

美国芝加哥洛约拉大学卫生系统（Loyola University Health System）的研究者日前做过一项调查，发现将近一半的跑步者都存在喝水过多的问题。跑步时喝水是一门学问。根据专家指引，跑步时喝水的最佳方式就

带着愉快的心境去健身

运动心理学研究表明，健身效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去健身，能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病

新知：樱桃汁减轻运动肌肉痛

美国佛蒙特大学人体运动科学实验室的专家介绍说，他们在研究中共选取１４名男大学生志愿者，让每个人随机选择饮用两种备选饮料，一种是经过特殊加工的由高浓缩鲜樱桃汁混合一定比例苹果汁制成的复合果汁，一种是不含樱桃汁的对照饮料。研

科学健身事半功倍

随着人们保健意识的不断增强，健身运动渐成时尚。越来越多的人投入到以体育锻炼为主要形式的健身运动中去。然而，一些人对运动的理解不够全面，认为只要运动就有益于健康，结果。忽视了运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率

教你在床上的瘦身运动

下面让我们一起来看看四招床上运动。一：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12

什么颜色的水果吃了会瘦？

［提要］水果不仅有人体所必需的维生素、矿物质等，还能提供丰富的植物营养素，这些颜色各异的化学物质有不同的功能。认识水果的色彩特点，合理选择你需要的食品，对追求减肥瘦身的MM的健康是非常有好处的。橘黄色橘黄色的代表水果有

攀登的保护方法

登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳（或收绳），在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠

快速告别蝴蝶袖一周见效的瘦手臂运动

抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同

想戒烟？多跑步吧

近日，《预防》杂志发表了有氧运动能戒除烟瘾的消息。其实，已有很多研究都表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾，并且没有副作用。早在上世纪90年代初，美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4

办公室塑身经典动作既瘦臀又塑腰

其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。一、在办公室练习满脚走

健身运动，一定要戒六个坏习惯

要将健身付诸行动并坚持到底，而不能心血来潮虚有其表。健身的六个坏毛病一、道貌岸然。一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。二、摸

睡前动一动拥有美丽曲线

想要健身，却又没有时间去健身房。全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，介绍一款适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让体重能够持续瘦下去而自己又没有心理负担，轻松健身，从今天开始。大腿前侧动作一：1.尽量抬腿，

公安部推6项交管新措施上牌无需车管所办理登记

购车上牌无需前往车管所办理登记公安部推6项交管新措施；租赁车辆交通违法可通过＆ldquo；12123＆rdquo；APP自助处理9月10日，公安部召开新闻发布会，通报6项公安交管新措施，包括3项便捷快办服务、3项网上交管

业主昨日潜入龙湖中报业绩会当事双方现已达成谅解

8月26日，在龙湖集团2019年中期业绩会上，一男子情绪激动起身发言，自称是龙湖业主，并宣泄了对长沙相关项目的不满，一度语带哽咽。但未接受任何人问询即离开会场。经龙湖方面确认，该男子系龙湖长沙一项目业主，他反映其精装修房

周捷晒和妈妈视频聊天截图网友：一对美女(图

中新网12月14日电昨晚，艺术体操美女周捷在微博中晒出一张和妈妈视频聊天的截图，截图中周捷貌似躺在床上，和妈妈正进行视频聊天。调皮的周捷写道：“视频妈咪截了个图…像吗？晚安”网友看后对此留言到，“妈妈好年轻啊，确实像，

吉林省住建厅原党组成员魏连章被开除党籍和公职

据吉林省纪委监委：日前，经吉林省委批准，吉林省纪委监委对吉林省住房和城乡建设厅原党组成员、副厅长魏连章严重违纪违法问题进行了立案审查调查。经查，魏连章违反政治纪律，对抗组织审查；违反中央八项规定精神，接受可能影响公正执行

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宜昌中院开展全市法院执行平台操作使用培训活动资料图湖北日报网消息（记者叶辉通讯员柯学文）“每一个执行案件的办理流程，每一位办案人员的工作动态，每一个案件的信息数据，通过管理平台都一目了然。”近日，湖北高院执行指挥

外国辣妹打赌输了信守承诺穿礼服高跟鞋冲浪(图)

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本报讯（记者申炜）上赛季，王新欣基本被弃用，其在泰达的前途曾一度变得渺茫起来，但随着高应钦成为泰达的新任总经理，这位老将得以继续留在球队。昨天晚上，王新欣公开向外界宣布，他已经与泰达续约，新赛季将留在球队。随着泰达高层

弗鲁米嫩塞将归还巴塞罗那350万欧

日前，巴塞罗那俱乐部与巴西弗鲁米嫩塞俱乐部达成一致，后者将退还巴塞罗那俱乐部350万欧元。这笔款项是今夏巴萨为优先签约热尔松支付的，然而巴萨最后没有签下热尔松（他最终加盟了罗马），所以巴萨要求弗鲁米嫩塞将这350万退回。

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本报北京8月19日电（记者邱海峰）“7月银行结售汇和涉外收支更趋平衡，外汇市场运行保持稳定。”国家外汇管理局新闻发言人、总经济师王春英19日表示，外汇市场预期平稳，主要渠道的跨境资金流动状况稳中向好。当日发布数据显示，

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